«НАСТОЯЩИЕ ОТНОШЕНИЯ В КАРАНТИНЕ ТОЛЬКО ОКРЕПНУТ»: ПСИХОЛОГ О ТОМ, КАК СОХРАНИТЬ СЕМЬЮ ВО ВРЕМЯ ИЗОЛЯЦИИ
В Китае на фоне карантина из-за коронавирусной инфекции увеличилось число разводов. В городе Дачжоу с 24 февраля более 300 пар решили официально прекратить свои отношения. Похожая картина в Сиане. Там в одно из отделений загса поступило свыше 14 заявок, и это больше, чем сотрудники учреждения могут принять согласно лимитам.
Нахождение двух человек в одном помещении на протяжении длительного времени действительно может стать толчком к разрыву. Однако, по мнению старшего преподавателя кафедры психологии и предметных методик Минского городского института развития образования Светланы Радьковой, пары, не выдержавшие карантин, вряд ли смогли бы «долго и счастливо» прожить всю оставшуюся жизнь. Просто изоляция ускорила процесс расставания: мужчина и женщина, не отвлекаясь на работу, друзей, спорт и другие увлечения, смогли лучше разглядеть друг друга, понять, что у них, оказывается, разные ценности и взгляды. И что им не по пути.
– А вот настоящие отношения в карантине могут даже окрепнуть, – уверена Светлана. – Тем, кто хочет сохранить семью и дорожит браком, я бы советовала быть более гибкими – эмоционально, интеллектуально и поведенчески. Важно отнестись к изоляции как к интересной задаче, которую нужно решить без потерь в отношениях и даже с выигрышем! Это станет возможным, если подготовиться к возможной встрече с негативными реакциями. Ведь нередко наши «шероховатые» сложные эмоции, которые являются катализаторами ссоры, – гнев, раздражение – вторичны. Они рождаются из обиды, страха, беспомощности. По-настоящему любящий человек попробует разобраться в причинах своего состояния и даже больше – постарается найти объяснение гневу партнера.
Психолог предлагает попробовать отнестись к гневу, как герой притчи.
Однажды человек отправился на поиски равновесия. Взял лодку, плыл в ней, медитируя. Его уединение и блаженство нарушились в момент, когда о борт сильно ударилось другое суденышко. Человек уже был готов нагрубить непутевому гребцу, но увидел, что лодка пуста, излить гнев не на кого. С тех пор, когда поступки людей не соответствовали его ожиданиям, вызывая злость или раздражение, мудрец вспоминал путешествие по реке и говорил: «Лодка пуста, ищи причину в себе!»
– С негативными эмоциями можно бороться, «выкорчевывать», трансформировать, нейтрализовывать, – уверена Светлана. – Воспользуйтесь противоядием: любовь нейтрализует ненависть, гнев выкорчевывается терпимостью и толерантностью, жестокость – состраданием. Для тех, кто хочет справиться с потерей эмоциональной устойчивости не во вред другим, я бы рекомендовала 2 способа – ассоциативный и диссоциативный.
В первом случае попробуйте представить, как в сложившейся ситуации повела бы себя известная личность, допустим, Маргарет Тэтчер, дед Мазай, мать Тереза, маршал Жуков, Зигмунд Фрейд или же другой авторитетный для вас человек. Этот подход поможет родить интересные решения или, как минимум, снизить уровень стресса. Во втором случае надо постараться мысленно удалить себя из ситуации. Представьте, что вы взлетели над проблемой сначала на 5 метров, потом – на 25, а потом – на километр. Согласитесь, теперь она не кажется такой огромной, какой была в самом начале.
Правила выживания
К сожалению, далеко не все мы мудрецы, способные проявить гибкость и чуткость, особенно в тот момент, когда лишены привычных для будней мелочей: чашки кофе в рабочей суете, обсуждения новостей по дороге домой, чтения книги в метро. Если в четырех стенах мы вынуждены удаленно работать и одновременно думать, как не обидеть партнера и развлечь детей, то, кажется, можно сойти с ума. Однако Светлана Радькова не сомневается: семейная лодка не разобьется о карантин, если следовать несложным правилам.
- Режим – важен
– Чтобы чувствовать себя спокойными и уравновешенными, нужно иметь «островки предсказуемости», держаться за привычное хотя бы часть дня, – говорит специалист. – Сохраните некоторые ритуалы для себя и членов семьи. Планируйте день и следуйте распорядку. Так вы не будете чувствовать излишнюю расслабленность, не останется времени и для тревожных мыслей.
- По будним дням живите по методу «помидора»
Суть специальной техники управления временем проста: 25 минут вы усердно работаете, ни на что не отвлекаясь, после чего можете позволить себе 5-минутное расслабление. После четырех «заходов» по 25 минут у вас появляется право на получасовой отдых.
– Дети могут дергать родителей, когда те сосредоточены на серьезной задаче. Чтобы такого не произошло, предупредите их, что взрослых нельзя беспокоить до того момента, пока не прозвенит таймер. Так вы становитесь предсказуемыми для домашних: дети знают, когда к вам можно подойти, чтобы что-то спросить, рассказать, попросить. Кстати, общение с малышами нередко приносит пользу для работы: появляются новые идеи, неожиданные решения. Правда, можно предусмотреть исключения из этого правила: вдруг за четверть часа случится что-то экстренное, – говорит Светлана.
- Находите время для уединения
Считается, что человеку в течение суток нужно побыть в одиночестве около двух часов. Но в нынешней ситуации даже выкроенные полчаса – уже успех. Причем это касается не только взрослых, но и детей. Помните, как раньше мы делали шалаши из покрывал? Теперь в магазинах пользуются спросом картонные вигвамы, в которых малыши с радостью проводят часы.
– Пусть вся семья соберется и составит график уединения для каждого из членов семьи, – советует психолог.
Чтобы не мучиться от скуки: топ-10 занятий, которые укрепят семью
Даже в обычной жизни без вынужденной изоляции нам бывает сложно придумать себе занятие. «В кино не хочется, а на велосипеде ездить холодно», – недовольно можем перебирать варианты. Решить, чем увлечь себя, будучи запертым в четырех стенах, задачка похлеще. Светлана Радькова предлагает свой топ-10 вариантов, которые не только спасут от скуки, но и укрепят семейные отношения.
- Посвятите один вечер просмотру альбомов с фотографиями
Попросите детей предположить, на кого они похожи, расскажите, кем работали ваши близкие и далекие родственники – наверняка у кого-нибудь из них была редкая, необычная профессия. Попробуйте оформить креативный альбом в стиле скрапбукинга. Возьмите яркое событие из жизни, например, стройку дачи, ремонт в квартире, поход в лес, день рождения и воссоздайте эту историю – с надписями, цитатами, вашими мыслями.
- Займитесь самообразованием, научите детей чему-то особенному
– Например тому, что его ровесники пока еще не знают, не умеют: таблице умножения или как готовить пирог, шить, вязать, складывать бумагу в стиле оригами, – поясняет Светлана. – Можно найти занятие, которое будет интересно всей семье, и совершенствоваться в нем вместе. Сегодня выбор онлайн-тренингов и мастер-классов огромен, так что вы ограничены только собственной фантазией.
- Организуйте семейный книжный клуб
Вместе читайте и обсуждайте сюжет, его подачу.
– В это эмоционально сложное время я бы посоветовала опереться на оптимизм Астрид Линдгрен и, в частности, ее произведение «Мы на острове Сальткрока». Действия книги разворачиваются на острове, который непрактичный папа купил для жизни со своими детьми. История о том, как ребята осваиваются на новом месте, преодолевают трудности и к чему это все приводит, одновременно поучительная и воодушевляющая, – советует психолог.
- Ведите дневник уединения
Собирайтесь вместе каждый вечер и записывайте свои чувства, эмоции, переживания, рассказывайте о том, как провели день. Можно разбавлять это фотографиями и рисунками. Если просто вести дневник скучно, поставьте исследовательскую цель: представьте, что проводите эксперимент, и с научным интересом наблюдайте за поступками и мыслями близких, находящихся в изоляции.
- Ходите друг к другу в гости в пространстве квартиры
– Сегодня пусть гостей принимает младший ребенок, а завтра – мама, – предлагает Светлана. – К этому событию обязательно надо подготовиться: придумать развлечение, подать угощение. Ребята постарше могут попробовать что-то приготовить сами, маленькие дети пусть подадут игрушечный ужин.
- Станьте друг для друга «тайным Сантой»: незаметно подкладывайте сюрпризы родным
Настроение поднимет даже записка с теплыми словами.
- Займитесь тем, на что в обычной жизни не хватает времени и терпения
Например, нарисуйте картину по номерам, начните вязать или вышивать крестиком. Предложите детям подготовить викторину или квест для вас, а потом устройте нечто подобное для них.
- «Перемещайтесь» во времени и пространстве
– Представьте, что сегодня ваша семья – команда на космическом корабле или исследователи в пустыне, опытные спелеологи или путешественники на яхте. Распределяйте роли и отыгрывайте их в соответствии с игровой оболочкой, – рекомендует психолог. – Или смените географическую точку: вообразите, будто вы в Африке, а значит, можете позволить себе прохладные коктейли и яркую одежду.
- Фантазируйте
– Посмотрите на окно соседского дома и подумайте с детьми, кто там мог бы жить, кем могли бы работать эти люди, о чем они думают, переживают, что планируют делать. Родителям я бы советовала внимательно слушать рассуждения детей: как правило, неосознанно они могут рассказать, что тревожит их самих, о чем они мечтают, – комментирует Светлана.
- Придумайте ритуалы, о которых будут знать только члены вашей семьи
Это может быть необычный способ приветствия или ежедневное чаепитие в 17 часов. Такие маленькие «фишки» помогут сблизить вас и укрепить ваши отношения.
