Вот сколько шагов в день на самом деле достаточно для здоровья!
Современный ритм жизни оставляет все меньше времени для активных занятий спортом. Но существует доступная каждому альтернатива тренировкам – это прогулки пешком. Они возможны в любом городе, в каком угодно возрасте и в любое время года.
Когда человек ходит, у него работают всевозможные группы мышц и поддерживается достаточный тонус всего организма. Прогулка пешком задействует не только мышечные ткани, но и биомеханический и нейрофизиологический обмены. Кроме того, у человека активизируется кровоток, поэтому все внутренние органы более интенсивно обогащаются кислородом. Положительный результат от пешей прогулки – это здоровье, хорошее самочувствие и уменьшение излишней массы тела.
Какова ежедневная норма шагов
Фото: ptzgovorit.ru
Количество шагов, которое рекомендуется проходить в день, находится в прямой зависимости от возраста и самочувствия человека. В этом вопросе нужна индивидуальная оценка собственных возможностей. В среднем ежедневно человеку рекомендуется сделать около 10 000 шагов. Но данная цифра для разных возрастных групп может отличаться, например, пожилые люди в состоянии проходить в среднем от 3 до 5 тысяч шагов.
В чем польза ежедневных прогулок
Фото: medic.ua
- они нормализуют дыхание и устраняют одышку;
- эффективно сжигают жир;
- являются профилактикой сахарного диабета, гипертонии, остеопороза, кардиомиопатии и прочих заболеваний;
- положительно влияют на суставы и позвоночник. Ходьба оказывает тот же эффект, как и массаж связок, межпозвоночных дисков и соединительной ткани спины;
- укрепляют мышечную массу;
- повышают иммунную систему;
- улучшают память и предотвращают риск появления деменции.
Кроме того, хождение пешком нормализует сон и замедляет процессы старения. А еще это отличная возможность немного побыть в одиночестве. Ведь не секрет, что практически всем людям время от времени необходимо быть наедине с собой. Пешая прогулка – идеальная возможность совместить одиночество и пользу для здоровья.
Как правильно ходить для укрепления здоровья
Фото: proactive4health.co.nz
Несмотря на то, что пешая прогулка считается простым и привычным занятием, лечебная ходьба требует соблюдения определенных правил:
- увеличивать количество шагов следует постепенно;
- врачи не советуют нагружать себя ежедневными многокилометровыми прогулками;
- лечебную ходьбу следует практиковать регулярно, чтобы эффект от нее был стойким.
Также немаловажное значение имеет правильное положение тела при ходьбе. Туловище надо держать прямо, плечи расслабить, а низ живота максимально подтянуть. А самое главное, нужно правильно дышать: вдох делать носом, а выдох – ртом.
Плохие погодные условия — не повод, чтобы отказываться от целебной пешей прогулки. Чтобы оздоровительные прогулки не надоедали, тренеры советуют периодически менять маршруты передвижения.
Как выбрать обувь для пешей прогулки
Фото: blackpantera.ru
Главные правила выбора подходящей обуви – комфорт, хорошая вентиляция и легкость. Лучшей обувью для удобной и легкой ходьбы являются кроссовки. Они разработаны для повышенных нагрузок и больших расстояний, а также содержат специальные ортопедические элементы, которые облегчают ходьбу.
Чем больше человек ходит пешком, тем меньше у него болит спина и суставы, а также укрепляется общее состояние организма. Ходьба продлевает жизнь и делает человека здоровее.
По материалам сайта cgon.rospotrebnadzor.ru
